Kann Safran bei Schlafstörungen helfen?
Schlafstörungen sind weit verbreitet. Viele Betroffene schlafen abends schlecht ein, wachen nachts mehrmals auf oder fühlen sich morgens nicht erholt. Dafür gibt es viele Ursachen – Ängste und Depressionen beispielsweise.
Studien deuten schon länger darauf hin, dass Safran genau diese beiden – Ängste und Depressionen – lindern kann.
Dafür sind vier Pflanzenstoffe verantwortlich: Crocin, Crocetin, Safranal und Picrocrocin. Ob ein Extrakt aus dem Gewürz den Schlaf positiv beeinflusst (1), prüften Forscher in einer Studie von 2021.
Der Extrakt verbesserte mehrere Schlafwerte
An der Studie nahmen 66 Erwachsene teil, die an milden bis moderaten Schlafproblemen litten – diese waren zudem mit Ängsten verbunden. Die Teilnehmer nahmen 6 Wochen lang entweder täglich 15,5 mg des Extrakts oder ein Placebo ein.
Bei einem anerkannten Fragebogen zur Schlafqualität hatten sich nach den 6 Wochen mehrere Werte in der Extrakt-Gruppe verbessert (in der Placebo-Gruppe nicht) – darunter die subjektive Schlafqualität, die Zeit bis zum Einschlafen, die Schlafdauer und der Gesamtscore (= alle Aspekte rund um den Schlaf zusammengenommen). So nahm etwa die Zeit im Bett um 14 Minuten zu, während sie in der Placebo-Gruppe sank.
Auch bei einzelnen Aspekten der Lebensqualität schnitt die Extrakt-Gruppe besser ab – etwa bei Schmerzen, dem körperlichen Gesamtscore (allgemeines Befinden) und emotionalen Einschränkungen im Alltag (wie stark Gefühle den Alltag behindern).
* Hier finden Sie einen passenden Extrakt, der 15 mg pro Kapsel liefert.
Fazit: Safran bei Schlafstörungen interessant
Wenn Sie unter leichten Schlafproblemen leiden, aber nicht gleich zu Schlafmitteln greifen möchten, wäre der Pflanzenextrakt einen Versuch wert.
Versuchen Sie bei Schlafproblemen auch der Ursache nachzugehen. Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel Schlafprobleme, Schlafstörungen und Schlaflosigkeit.
