Zentrum der Gesundheit
  • Fenchelgemüse – würzig und pikant, serviert mit Basmatireis
28 August 2024

Fenchelgemüse - würzig und pikant

Die Kombination der Zutaten für dieses Fenchelgemüse ist zwar eher ungewöhnlich, doch das Ergebnis ist perfekt: würzig, pikant, köstlich!

Rezeptentwicklung: Ben
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Zutaten für 3 Portionen

Für das Fenchelgemüse

  • 600 g Fenchel
  • 1 EL frischer Ingwer
  • 250 g Erbsen, TK
  • 300 g Tomaten
  • 1 TL Fenchelsamen, ganz
  • 3 EL Kokosöl
  • 30 g Rosinen
  • 1 TL Korianderpulver
  • ½ TL Kreuzkümmelpulver
  • ⅓ TL Kardamompulver
  • 1 TL Kurkumapulver
  • 400 ml Wasser
  • 100 ml Kokosmilch
  • 1 EL Yaconsirup
  • 1 rote Chilischote
  • 1 TL Bio-Maisstärke
  • 2 EL frischer Koriander
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
Nährwerte pro Portion
Kalorien 361 kcal
Kohlenhydrate 31 g
Eiweiss 13 g
Fett 20 g

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Zubereitung

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Zubereitungszeit:
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Koch-/Backzeit 15 Minuten

1. Schritt

Den Fenchel vierteln, dann den Strunk entfernen und die Fenchel-Viertel in Streifen schneiden; 1 EL Ingwer reiben; die Erbsen kurz über einem Sieb spülen; von den Tomaten erst den Strunk entfernen, dann in Würfel schneiden; die Chilischote entkernen und in dünne Ringe schneiden.

2. Schritt

Einen Topf mit 3 EL Kokosöl erhitzen und 1 TL Fenchelsamen mit dem geriebenen Ingwer 2 Min. unter Rühren dünsten. Dann 30 g Rosinen, 1 TL Koriander, ½ TL Kreuzkümmel, ⅓ TL Kardamom sowie 1 TL Kurkuma einrühren. Die Fenchelstreifen dazugeben und 3 Min. braten. Mit 400 ml Wasser ablöschen, einmal aufkochen, dann 10 Min. leicht köcheln lassen.

3. Schritt

Anschliessend die Erbsen, die Tomatenwürfel sowie die Chiliringe dazugeben; 1 TL Maisstärke mit 2 EL Wasser angerührt einrühren und aufkochen lassen. Währenddessen 2 EL Koriander grob hacken.

Den Topf vom Herd nehmen, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Das Fenchelgemüse anrichten und z. B. mit Basmatireis geniessen.

Tipp: Geniesse das Fenchelgemüse z. B. mit Basmatireis oder einer Scheibe Vollkornbrot.

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