Thai-Bowl mit Spargel

Name: Thai-Bowl mit Spargel
Prep time: 25 min
Cook time: 20 min
Yield: 2
Ingredients: 140 g Basmatireis; 300 g grüner Spargel; 150 g Edamame, TK; 100 g Radieschen; 1 Mixer; 200 g Tomaten; 2 EL Tamari (Sojasauce); 2 EL Yaconsirup; 1 Bio-Limette – davon ½ TL Abrieb + 1 EL Saft; 1 EL Edelhefeflocken; ½ TL Nori Algenpulver – dazu 1 Algenblatt im Mixer pulverisieren; den Rest zur Aufbewahrung in ein verschliessbares Glas füllen; 1 Prise Cayennepfeffer; 2 EL gehacktes Thai-Basilikum; 1 EL gehackter Koriander; 1 EL gehackte Pfefferminze; Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Für diese Thai-Bowl haben wir knackige Radieschen, Edamame, Spargel und Basmatireis mit einem erfrischenden und pikanten Kräuter-Dressing versehen – eine ausgezeichnete Kombination!

Rezeptentwicklung: Ben

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Zutaten für 2 Portionen

Für die Thai-Bowl

140 g Basmatireis
300 g grüner Spargel
150 g Edamame, TK
100 g Radieschen

Für die Sauce

1 Mixer
200 g Tomaten
2 EL Tamari (Sojasauce)
2 EL Yaconsirup
1 Bio-Limette – davon ½ TL Abrieb + 1 EL Saft
1 EL Edelhefeflocken
½ TL Nori Algenpulver – dazu 1 Algenblatt im Mixer pulverisieren; den Rest zur Aufbewahrung in ein verschliessbares Glas füllen
1 Prise Cayennepfeffer
2 EL gehacktes Thai-Basilikum
1 EL gehackter Koriander
1 EL gehackte Pfefferminze
Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Nährwerte pro Portion

Kalorien 458 kcal

Kohlenhydrate 76 g

Eiweiss 20 g

Fett 6 g

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Zubereitung

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Zubereitungszeit:

Vorbereitungszeit 25 Minuten

Koch-/Backzeit 20 Minuten

1. Schritt

Für die Thai-Bowl den Reis nach Packungsangabe garen. In der Zwischenzeit 150 g Edamame auftauen; von dem grünen Spargel die Enden abbrechen und die Stangen in dünne Scheiben schneiden; die Radieschen ebenfalls in dünne Scheiben schneiden.

Dann einen Topf mit Wasser aufkochen und die aufgetauten Edamame darin 2 Min. blanchieren. Dann über einem Sieb abgiessen, kalt abschrecken und abtropfen lassen. Anschliessend zusammen mit den Spargelscheiben und den Radieschenscheiben in eine Schüssel geben.

2. Schritt

Für die Sauce von den Tomaten erst den Strunk entfernen, dann die Tomaten würfeln und in dem Mixer ganz fein pürieren. Anschliessend durch ein feinmaschiges Sieb in eine Schüssel passieren.

2 EL Thai-Basilikum, 1 EL Koriander und 1 EL Minze hacken; das Algenblatt im Mixer pulverisieren und zur Aufbewahrung in ein verschliessbares Glas füllen; von der Limette ½ TL Schale reiben und 1 EL Saft auspressen.

3. Schritt

Die gehackten Kräuter mit ½ TL Algenpulver, ½ TL Limettenabrieb, 1 EL Limettensaft, 2 EL Tamari, 2 EL Yaconsirup, 1 EL Edelhefeflocken sowie mit 1 Prise Cayenne in einer Schüssel verrühren; mit Salz und Pfeffer abschmecken. Dann über das Gemüse geben und vermengen.

Den gegarten Reis auf zwei Bowls verteilen; jeweils die Hälfte des Gemüses dazugeben und servieren.

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